解除腰痛的体操疗法

     为解除腰痛患者的痛苦，这里向大家介绍一种简单易行的体操疗法。

     这套体操是通过强化腰部肌肉，达到治疗目的。         

     一 腹肌体操一

                   取平卧姿势，两腿左右轮换抬起20次，如动作熟炼，可将两腿同时伸直上方稍停片刻，再慢慢放下，此动作反复两次即可。    

     二 腹肌体操二

                    两手十指交叉，掌心向上，支撑着后脑部，胸部向上抬起，起初，争取做10次，待腹肌力增强后，逐渐达到20至30次。

     三 扭脊椎，骨盆体操

                     取平卧姿势，双膝靠拢，轻轻竖起，左右轮换倾倒，扭动腰脊和骨盆。

     四 背肌体操

                   取腹卧姿势，两腿伸直，轮换抬起，在上方稍停片刻后，再慢慢放下，逐渐增加次数。

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